| Автор | вопрос к "качкам" |
|---|
Доброго времени суток
Хочу набрать массу,так как очень тощий.Хотя при этом имею хорошо развитую рельефную мускулатуру.
Вопрос-можно ли как-то набирать массу силовыми упражнениями сохраняя рельеф?Или придеться "ломать рельеф" набирая массу и потом уже делать упражнения на "закрепления формы" и рельеф?
спасибо! |
| для начала нужно будет выключить комп и долго его не включать |
| Может быть я не правильно понял, но получается, что ты тощий местами? 0_о |
для LetsRock:
я тощий.Но при этом у меня хорошо развиты "банки" плечи и пресс.Но я просто тупо хорчу стать больше и шире с сохранением нынешней формы.Так понятно? |
| набирать массу силовыми упражнениями если изначально ты очень тощий занятие бесполезное. Жрать надо больше и всё будет. |
| Ешь крупу,будешь качкой. |
| Надо кушать много, желательно каши различные, при этом должен быть режим. То есть кушать надо в одно и то же время. |
для Скайкипер:
жру 5-6 раз в день,качаюсь 3 раза в неделю по 2-2,5 часа.Просто физическая сила реально прет в гору,а масса почти нет.Да и многие кто набирают массу,тупо становяться толстыми,я хочу стать больше,но при этом сохранить рельеф |
| Брр... Мышцы станут более жилистыми это да, но вот рельеф - сомнительно. У разных людей, волокна в мышцах расположены на разных расстояниях. |
| Я хоть и не "качок" но занимаюсь в зале несколько лет набирать массу силовыми упражнениями сохраняя рельеф Одними силовыми упражнениями ты массу не набирешь, надо рацион питания менять, постепенно включать больше белков, проотеины пить и креатин желательно и не сушить себя многократными повторами а работать с большими весами, но меньшими повторами |
для nekrom999666:
в принципе занимаюсь всем тем,о чем ты говоришь.Правда анаболики и стериды не принимаю.Просто наблюдая со стороны-народ когда набирает массу-его тупо раздувает,и все начинает "висеть".Мне интересно -этого можно избежать? |
| Пей протеин и пищевые добавки, не путать со стероидами |
Релькф убивается заливая массу. шаги такие
1) заливаешься(жрешь и работаешь на силу большие веса - малое количество повторов)
2)- сушишься (не жрешь и работаешь на выносливость. малые веса и большое количество повторов)
летом заливаться глупо. убьешь сердце и ничего не добьешься.
если ты узкокостный, то проблемы с заливкой обострятся. |
я тощий.Но при этом у меня хорошо развиты "банки" плечи и пресс.
Точнее сказать, благодаря малому количеству мяса они выделяются. У тощих не бывает "банок", у тощих бывают жилы. Когда я серьезно занимался тасканием железа, тем кто маялся подобной проблемой тренер рекомендовал во время тренировок вместо воды пить подслащенное мёдом домашнее молоко. Или в течение получаса-часа после тренировки выпивать молоко со сладкой булочкой.
Когда начнешь "обрастать мясом" нынешняя рельефность пропадет, просто потому, что жилы зарастут мясом. Однако при этом обычно мускулы превращаются действительно в "банки" и в целом фигура из просто спортивной превращается именно в накачанную: когда мышцы не есть где-то там, а реально распирают майку. |
| летом заливаться глупо. убьешь сердце и ничего не добьешься.вот это точно лето это вообще убийственный период точно до осени лучше отложитьПравда анаболики и стериды не принимаюмолодец ничего этим не добьешься кроме импотенции и больного сердца, а что касается массы ты сам должен распределить количество белков (протеинов) которое ты на тренировках сможешь сжигать, главное не пить без меры, или в зале посоветуйся у бывалых помогут |
| главное не пить без меры это и вообще по жизни неплохой совет |
Вопрос-можно ли как-то набирать массу силовыми упражнениями сохраняя рельеф?Или придеться "ломать рельеф" набирая массу и потом уже делать упражнения на "закрепления формы" и рельеф?
не надо ничего ломать, зачем? упражнения должны быть сбалансированными.
Найди где-нить курс Джо Вейдера (а ещё лучше - видеокурс)- это человек, который делал Шварценеггера, - и занимайся. Но ничего не ломай) |
| это человек, который делал Шварценеггера шварца делали стероиды а не вейдер |
| Брюс Ли тоже не был огромным, зато бил в точку! |
шварца делали стероиды а не вейдер
правда? он, наверное, жрал их ложками, лежал на диване, - а мышцы росли сами-собой?
В зал то он ходил? а по какой системе там тренеровался?
так что умерьте свою иронию. Шварца сделал Вейдер, а стероиды помогли. |
