| Автор | Тренажерный зал. |
|---|
Хочу записаться в тренажерный зал, дабы набрать мышечную массу.
Как выбрать правильную программу тренировок?
Слышал что братсво качков очень плоченное, все стоят друг за друга, сражаясь плечом к плечу с дрищами и жиробасами!
Дайте несколько советов, с его начать новичку в этом деле. Книги читать я уже перестал.
Можно ли заниматься тренировками после тяжелого рабочего дня юриста?
Феминистки и бодипозитивщицы- мимо! Это тема сугубо для мужских разговоров. |
Я тоже решилась! Мне сказали что 2200 можно купить абонемент на год .
Мне лень ездить( |
| Несите красного сюда |
для Фрау Злюка:
Давай начинаем в один день и будем делиться результатами в этой теме.
Некая мотивация. |
тяжелого рабочего дня юриста?
вагоны разгружал? |
для Anaremix:
Умственный труд порой изматывает сильнее чем физический. |
для Political:
Кроме базы ничего не делай в течении месяца а то и двух.
Базовые упражнения. Жим лежа, становая тяга, приседание со штангой.
Три раза в неделю. Начиная с груди и заканчивая ногами.
Ну и на пресс в конце каждой трени. |
для Political:
Ну и ешь как конь раз шесть в день если на массу работаешь |
для TheKotyara24:
3 раза в неделю одни и те же?
Можно каждую тренировку делать и грудь и ноги и все остальное или разбить по группам и по дням? |
| Если и впрямь хочешь заниматься, то время найдется. А если стесняться, то отмазы сами повылазят. Главное, начитавшись всяких гайдов, не делай все сразу. Один раз перенапряжешься и все, отходняк пару дней, а потом мысли "а нафиг оно мне нужно, я ж юрист, мне еще в макдаке работать". Лучше миксуй: в один день, например, бицепс и грудь, другой- трицепс и ноги. И пробежка...Во, пробежка, минут 15 перед треней- то что надо! |
для _Rylai_:
А если делать одни и те же упражнение с одинаковым кол-вом подходов, но каждый день?
Например, утром о работы 50 отжиманий, 50 приседаний, 40 раз на бицепс, пресс 120.
Так, допустим месяцок, а на второй месяц увеличить на 10. |
для Political:
Понедельник-жим лежа от 12 до 16 повторений в каждом подходе на 3-4 подхода. Со временем повторения уменьшаешь до десяти а вес увеличиваешь на штанге. По началу выносливость мышцы нужно развить прежде чем массу набирать.
Через месяц на полупирамиду советую перейти. Но потом объясню, через месяц))
Пресс на скамье.
Среда-Становая тяга с теми же повторениями и подходами. Рекомендую с небольшим весом начать дабы выработать технику.
Пресс на скамье.
Пятница- Приседание со штангой и пресс |
https://pp.userapi.com/c618217/v618217965/6069/P5lQKEPgyJs.jpg
вот я в теннис играю)
очень хорошо мышечная масса набирается) |
для TheKotyara24:
Кстати, когда пресс делаю спина начинает болеть, скорее всего из-за неправильного положения тела. |
для Political:
Поменяй упражнение со скамьи. Делаю на весу, подъем ног с прислоненной спиной. В тренажерках есть такие штуки. |
Как выбрать правильную программу тренировок?
при натуральном тренинге лучше всего работает разбивка тела на вверх-низ(условно) и тренировки 3-4 раза в неделю. выглядит так:
пн. грудь,спина
вт. ноги,плечи (выносить дельты в отдельный день не имеет смысла, а тренировать вместе с спиной и грудью будет тяжело для многих)
ср. отдых
чт. грудь,спина (есть варианты с заменой спины на руки,это если тяжело будет тренировать спину два раза в неделю)
пт. ноги,плечи
сб,вс. отдых(выходные обычно оставлять для отдыха и мало кто хочет тренироваться. но если выходные ничем не заняты,то можно по среди недели сделать два дня отдыха,сместив тренировки на один день вперед)
тренировки продолжительностью в один час(полтора максимум). на грудь,спину,плечи по 3 упражнения. в день плеч можно делать упражнения на вверх трапеции(всевозможные шраги). на ноги 4 упражнения. упражнения подбираются индивидуально. если первый поход в зал,то лучше всего не работать первые две недели со свободными весами и заниматься на тренажерах.
Можно ли заниматься тренировками после тяжелого рабочего дня юриста?
вполне. сам тренируюсь после работы. главное хорошо разминаться. если нет цели роста силовых,а хочется иметь более эстетичное телосложение.то советую не есть за три часа до тренировки. и кардио тоже не советую делать после силовой тренировки.
это все вкратце. лучше всего найти в зале хорошего тренера) он и подскажет и направит) |
кто хочет приколоца какая шикарная тема для флуда
https://mirror.heroeswm.ru/forum_messages.php?tid=2589056
С интригуюшим названием "ВЫ все (ругательство смысл которого женшина ведущая беспорядоную половую жизнь)" |
Как выбрать правильную программу тренировок?
Взять себе персональные тренировки, без помощи тренера, не имея опыта тренировок, толку от тренеровок особо не будет
Если деньги на тренера тратить не хочется, изучай спортвики и другие подобные ресурсы, где подробно описывается техника выполнения
Можно ли заниматься тренировками после тяжелого рабочего дня юриста?
Самое то после целого дня сидячего образа жизни |
для Dmitri7:
Тренировка при натуральном тренинге желательно не должна превышать 40 минут.
Слишком много упражнений для человека только начавшего да и не желательно при натуральном тренинге совмещать большие мышцы с большими, грудь со спиной например |
https://mirror.heroeswm.ru/forum_messages.php?tid=2569768
Закрывай тему. |
