| Автор | Эффективная программа для набора мышечной массы |
|---|
Коллеги, прошу посоветовать эффективную программу тренировок для набора мышечной массы в тренажерном зале.
Критерии:
1. 3 тренировки в неделю;
2. Без тренажеров, или минимум упражнений на тренажерах;
3. Не для новичков;
4. Эффективность программы должна быть проверена эмпирически вами или вашими знакомыми.
Антропометрические показатели в норме, ограничений в подвижности нет.
Ну и если насоветуете чего полезного, буду рад! |
| притащите пьяного Мирия! |
| спроси Мирия |
для СанСей:
ну нашёл где спрашивать!
Я пресс по 100 утром, отжимание 20, приседание 50, кросс на 1 км. Зарядку на 15 минут. Каша овсяная, хлеб с маслом сливочным. Чай. |
+4
Пират должен был сильным! |
Песня Про Мальчика Который Любил Деньги Пиратские Песни
ссылка у меня в инфе, весёлая песенка) |
| Пиво пей и не парься, наберёшь и мышечную массу и жир, и пузо отрастишь. |
| Сей, тут качков нет. Тут спецы по сидению в инете. Хочешь решить проблему обратись к тренеру в тренажёрке, поскольку это всё индивидуально. |
для мазерен:
не правда! Мы пираты активно используем время! |
Эмм... подошёл к турнику, поподтягивался, затем к брусьям, комплекс из разряда "что в голову прийдёт", потом пробежечка метров 400 и повтор, и так до изнеможения, потом домой, в душ и в дотку.
Какие нахрен комплексы упражнений? Комплексы рождают комплексы! |
для __DestroyeR__:
не рассказывай пирату о пиратах.) |
для мазерен:
бебебе =Ъ |
для Magna Discordia:
не, там прокачка по группам мышц, а в промежуточные дни - кардио тренировки. |
| Побольше мышеловок. |
| Пол Вэйд "Тренировка заключенных" |
Ну и если насоветуете чего полезного, буду рад!
Лично мне, люди советую кушать 3 раза в день. |
для СанСей:
для начала пропить таблетки от глистов. |
| генетическая модификация организма, самое оно - переспи с конем, например. |
1. 3 тренировки в неделю;
2. Без тренажеров, или минимум упражнений на тренажерах;
3. Не для новичков;
4. Эффективность программы должна быть проверена эмпирически вами или вашими знакомыми.
3 раза в неделю по 183 подтягивания на турнике . самых обычных подтягивание за 1 подход
эффективность - 183% !!! |
| Я когда к армии готовился, пошел подсобником на стройку: был глистом, стал наполовину |
