| Автор | прошу совета по физкультуре |
|---|
| судьба, таки, привела меня в некое место (по работе) где отсутствуют практически любые виды досуга, кроме, конечно, известного повсеместно в нашей стране... тем не менее, можно найти выход; собсна вот, хотел бы поинтересоваться (в том числе и тут), кто, более-менее, профессионально может посоветовать программу физического развития в условиях близких к бытовым? имею в наличии 4 спортивных снаряда и 1 инвентарь в виде лыж ) |
| программа может быть какой угодно, главное это начинать с малого, если увеличивать нагрузку то медленно и постепенно, заниматься регулярно |
для comanch:
забыл сказать, что не являюсь новичком в этом деле, имею некоторую заплывшую жирком мышечную память, просто хотел бы освежить сведения по тому, какие группы мышц эффективнее тренировать совместно, графикам тренировок, по питанию, тренировочным нагрузкам (конкретно сколько подходов)... |
| да а какую программу ты решил здесь получить), дело не в инвентаре в желании, и без снарядов отжимайся подтягивайся качай пресс, как писал один советский тренер природа и есть лучший тренажер на ветке можно подтянутся, через пенек перепрыгнуть. как уже написали начинай с малого иди к большему через три месяца сможешь делать все что делаешь сейчас раза в три больше, было бы желание и желательно единомышленник хотя бы 1 на работе, будет веселей) |
да а какую программу ты решил здесь получить)
Ну здесь можно получить две программы. Полуамплитудную от Югия и вотакую от Невского. |
| Что за снаряды? Как всегда, разминка сначала. |
| ща модным стал кроссфит, погугли комплексы упражнений |
| всё фигня если можно то пробежка,разминка,потом приседания вволю и отжимания от пола ну и некое подобие турника почти всегда легко найти,я думаю с тебя хватит,если нет то через пару месяцев можно пробовать ходить на руках ну или хотя бы стоять у стены и немного отжиматься и всё-ты кабан |
| Толкай землю. Это нп все группы мышц. |
Не завтракай и не обедай..
Если раба не связанная с физической культурой. |
Полуамплитудную от Югия и вотакую от Невского.
Лол)))
Я недавно услышала, что оказывается, можно растягивать свои суставы путем раздвижения дверного косяка. С тех пор я так в лифте делаю. |
| имею в наличии 4 спортивных снарядачто за снаряды? можешь трениться вообще без инвентаря....ноги качай присядом и выпрыгиваниями ( если более менее норм форма и не рассыпишься) ,отжимания от пола ( в том числе и с хлопками ,если очень крут на одной руке) ,если есть перекладина подтягивания . есть еще упражнение планка (упор лежа) выдерживай на время. спину так же можно закачать "лодочкой" ,ну и разные варики на пресс ( подъем туловища,подъем ног, "велосипедик") . гимнастическое колесико еще крутая тема если есть. + можно делать всякого рода дыхательные упражнения,растяжки, бой с тенью (в случае если есть представление о ударке). |
| если увеличивать нагрузку то медленно и постепенно, заниматься регулярно + регулярность основное. |
| просто хотел бы освежить сведения по тому, какие группы мышц эффективнее тренировать совместно, графикам тренировок, по питанию, тренировочным нагрузкам (конкретно сколько подходов)... а чего ты хочешь добиться? :) у разных целей разные принципы и питание. для чего то нужно вообще нехрена не жрать почти....для чего то 3 ведра каши с маслом на завтрак покажется мало:))))) |
е завтракай и не обедай..
Если раба не связанная с физической культурой. лучше не ужинать так то..... |
| Главное желание |
| 500 подходов по 300 приседаний и твой зад будет каменным как у статуи Ленина. |
| В гугле посмотреть не судьба? |
| тест Купера для разминки |
