Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4
| Автор | Эффективная программа для набора мышечной массы |
|---|
для Jacobbs:
Я имел ввиду случай из жизни, если пьяный 90 кг идиот полезет на дрища который смыслит в единоборствах) | | Хмм.. 3 км не бегал, а вот в школе у меня самый лучший результат был 7.22 | | (на 2 КМ). Правда, я и весил в 17 лет чуточку меньше. Ну, не совсем чуточку ;) | | Чтоб набрать мышечную массу надо качка сожрать | Спасибо за советы, бойцы, но сила и скорость меня не интересуют!
Чо там насчет массы?
для Петир Бейлиш:
Ворф, ты же качался! Как успехи? | для СанСей:
Чо там насчет массы?рабочий вес должен быть такой чтоб ты поднимал его 6 - 8 раз ,1 подход - разогрев,3 подхода рабочих,тренировки через день ,часа по два достаточно ,мышца растет в момент отдыха.
питайся так как планируешь питаться после того как бросишь набирать массу или вообще качаться .протеин отдай бомжам - пусть похавают . | | для СанСей:метандрастенолон+ ретоболил+ смеси для качкозоидов,творог ,сметанка ,яйки и будет те счастье. | | был в обществе одной барышни. И к нам подошёл знакомы качок. Так у неё сразу глазки заблестели, мордочка раскраснелась. Начала ему улыбаться. Так что, для того чтоб самокм приманивать в каче есть смысл. Хотя тот качёк -не дурачёк, как говориться может без мыла - залезть, здорово на уши барышням присаживается. | для СанСей:
Чо там насчет массы?
набеи ваты под пиджак, как Стас Борецкий и вуаля | | 4 по 8, жим,присед, становая, рекомендую грудь-трицепс, спина-бицепс, и ноги-плечи | для СанСей:
Исходя из личного опыта, для набора массы как раз тренировка не должна превышать час.
Грудные: конечно жим, на горизонтальной скамье на наклонной. Советую чередовать жим штанги и жим гантелей (например после жима штанги на горизонтальной делать жим гантелей на наклонной, и наоборот). 4 рабочих подхода по 6-8 повторений. Для низа грудных - брусья с отягощением. И в конце тренировки разводка.
Спина: обязательно подтягивания, желательно с отягощением. Это главное упражнение для ширины спины. Затем тяга в наклоне. Для толщины спины - тяга гантели в наклоне к поясу и рычажные тяги (эти упражнения нужно выполнять с тяжелым весом). Упражнения для спины лучше всего делать по 8-12 повторений в подходе.
Ноги: присед, как минимум до прямого угла в коленях, но если можешь, то глубже. Колени держать ровно, не сводить. В день ног так же делаю становую, но так как это два тяжелых базовых упражнения, многие их делают в разные дни. В конце тренировки - икры.
Плечи: армейский жим стоя (на передний пучок дельтовидных), жим из-за головы, жим гантелей сидя. Тяга к подбородку, и подъём гантелей в стороны (стоя и в наклоне). Так же в день плечей делаю трапецию (шраги), хотя многие делают трапецию в день спины, тут индивидуальные предпочтения. В каждом походе по 8-10 повторений.
Руки: можно делать сначала трицепс, затем бицепс и предплечья, а можно и сразу суперсетами. Для трицепса: жим узким хватом (не нужно гнаться за большим весом, иначе рабоать будет средина груди, а трицепс минимум), французский жим, разгибание рук на блоке (советую канатами, максимальная амплитуда разгибания). Бицепс: подъем штанги/гантелей (в том числе и обратным хватом для предплечий), подъём гантелей хватом "молотки".
Это советы из личного опыта, а вообще всё индивидуально и зависит от организма каждого. Много полезного так же сможешь подчерпнуть на sportwiki и yougifted.
Про спортпит: прот это хорошо, но для набора массы лучше гейнер, креатин.
Успехов. | От себя могу посоветовать эффективную программу тренировок для набора мышечной массы ягодичных зон. Мало ли, вдруг пригодится кому)
Упражнение 1 Жим ногами под углом 45°
Упражнение 2 Приседания с выставленной вперед ногой
Упражнение 3 «Походка сумоиста»
Упражнение 4 Полуприсед с гантелями
Упражнение 5: Подъема таза
Ну и если насоветуете чего полезного, буду рад!
Надеюсь, помогла) | для _Аделина_:
теперь ты просто обязана показать свои ягодицы | для dzazd:
Я когда к армии готовился, пошел подсобником на стройку: был глистом, стал наполовину
Ног лишили? |
1|2|3|4К списку тем
|
