| Автор | Бег для себя |
|---|
для vezdeprolezu:
иногда соревнования случаются - ты-дым! - ВНЕЗАПНО))) просто вдруг сообщают - в пятницу, мол, пляшем, взвешивание - в четверг.
понятно что это все соревнования невысокого, мягко говоря уровня. к сколько-то серьезным соревнованиям люди и готовятся загодя. хотя и там было не без случаев. готовится кто-то, а потом ногу ломает. а заявку надо заполнить. вот кто-то и начинает худеть экстренно. не до результатов - заполнить бы заявку.
мой старший брат постоянно встревал так. поедет судить или болеть, а приходится бороться. интриги, epta. ну ему там худеть на выездах не приходилось, его наоборот на более высокие веса выталкивали. сколько он спину тянул так. хотя и места привозил. |
для Vocial:
бывает всякое просто одно дело ты к примеру 92 и уже в супертяже и тебе надо схуднуть до 91ого что бы не попасть в категорию к убийцам...а другое дело ты 110 в этом же супертяже и в общем то худеть тебе не имеет смысла никакого потому и бегать в шубе летом в этом случае бесполезное извращение...можно даже поднабрать.:)))но в любом случае экстренно худея ты теряешь в силовых показателях(как правило не кроитично учитывая что это позваляет в более низкой категории выступить) |
для vezdeprolezu:
в борьбе - тяжи и супертяжи отдельная песня. там при броске вероятность получения травмы большая. причем у обоих. я несколько лет назад ходил на соревнования писать. там за сотню кажется всего двое было - один вроде финн, а второй немец или турок. и оба поломались. один второго бросил и переломы у обоих. нога и рука, кажется |
для steelrus:
Спасибо за ответ, на скорость мне наплевать, главное в форму прийти. Но немного силовых добавлять пожалуй буду, попозже как выносливость появится. |
скажу так , тренера у спортсменов считают пульс , надо разогнать сердце для тренировки, диапазон от 120 до 140 ударов это для тебя, это как раз скинуть жирок и прийти в форму , 140 до 160 это уже атлеты тренируются это уже вырабатывается выносливость все что выше 180 тебя не касается пока)))
Во, надо часы купить которые пульс меряют. |
| в борьбе - тяжи и супертяжи отдельная песня. там при броске вероятность получения травмы большая. причем у обоих. я несколько лет назад ходил на соревнования писать. там за сотню кажется всего двое было - один вроде финн, а второй немец или турок. и оба поломались. один второго бросил и переломы у обоих. нога и рука, кажется тяжи и супер тяжи везде так.представляешь какая сила удара у супертяжа в боксе?:)да и в силовых видах спорта....со штангами за 200 люди тренятся....если придавит совсем печалька:))работа на лучший результат всегда дело рискованное и травматичное ... |
это да. просто я имел в виду - что в борьбе - масса она того... особенно если с огоньком оба борятся, не постанова - как шлепнется 120 кг - тут своего веса хватает - а сверху еще 110кг. и что за бросок еще) зачастую оба вместе падают одновременно, типа удваивается все.. причем приземление спланировать безопасно трудно - они же борятся) спланируй такую массу, которая сама не прочь сверху оказаться) все что в "зазоры" попало - хрустит и крошится небось. не всегда конечно, но...)
хотя да - большая масса - везде опасно |
Вчера пробежал 5,5 км, с подобием интервалов. Дело в том что друзья подошли и когда пробегал мимо них метров 50 из 250 на каждом круге добавлял ))
Получилось неплохо, время не замерял, но так "быстро" я и 5 не бегал пока что. Определенно 5 км - дистанция для удовольствия.
Правда после бега полторашку пива выпил, вот такой стыд. |
http://tinyurl.com/p9hpy2b
Прочти ещё статьи про углеводы, жиры и белки, а так же про сам бег. Еда очень важна в этом деле.
Ещё надо отработать технику дыхания. При средней интенсивности 3 шага дышишь, 3 выдыхаешь, при высокой 2/2. Так гораздо легче бегать. |
| Не торопись слабеть, медведи наоборот жиреют перед холодной зимой |
Сегодня опять 5,5 км, тяжелее всего было бежать с 1000 до 3500, последние 2000 постепенно добавлял и бежал легко, хотя сейчас после тренировки хожу на полусогнутых. Завтра отдых, в понедельник жду результат.
для T-i-m-o-t-e-i:
Люблю острое и соленое, хз смогу ли переломить себя в этом деле (
Дыхание само собой примерно такое стало, действительно главное дыхание, плясать надо от дыхания. Сейчас когда бегу основное внимание на дыхание, ноги на автомате сами собой перебирают большими или меньшими шагами в зависимости от скорости.
Еще руки понял очень важны начиная от среднего темпа (на медленном не особо), очень помогают бежать движения кулаками около корпуса.
Не торопись слабеть, медведи наоборот жиреют перед холодной зимой
И в спячку впасть ) |
для T-i-m-o-t-e-i:
То есть выдох равномерный в течении 3-х шагов?
Вдыхаю я носом примерно за 3 шага, да, но выдыхаю быстро через рот. Получается 3-1,5 а не 3-3.
Под нагрузкой чередую 2 раза носом, 2 раза ртом, выдохи через рот. получается примерно
2-1
2-1
1,5-1
1,5-1 |
http://gordonpirie.narod.ru/index.htm
лучше просто прочитай это
и не слушай местных кукаретиков-теоретиков-недоспортсменов |
Гордона Пири начал читать на электронной книжке, интересный персонаж. До этого книжку толстую дочитывал ;)
По бегу. Прошел еще почти месяц.
Вышел на 10 км, уходит примерно час. Учитывая что круг 250 м, 40 кругов, весьма медитативное занятие. 10-ку решил бегать раз в неделю, в остальные дни по настроению/усталости 3-6 км.
3 пробегаю за 13-40, бодро но не рвя попу.
Жира удалось скинуть около килограмма за 2 месяца. |
для Palladist:
Небось после бега, ешь как конь |
| да хрен знает как бегать,я бегаю на цыпочках,и просто бег.Вот и всё,в первом варианте,не плохо качаешь ноги и дыхло своё,во втором только дыхание |
Palladist
не обязательно бегать, есть Пилатес, Степ, Бой с тенью, Фитнес, грушу поколотить, и калории сольешь и тело укрепишь.
а пиво каждый день это идиотизм. |
| Сдесь все чемпионы по легкой атлетике |
для halfdrou:
я в армии бегал 25 км с боекомплектом и свд
где ты служил? |
для Огр маньяк:
может еще частично мышцами заменилось, отжимаюсь и подтягиваюсь помаленьку в виде зарядки. пока 25 отжиманий и 5-7 раз подтянуться могу с утра. Месяц назад это было 10 отжиманий и 1-2 раза подтягиваний соответственно )) |
