Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2|3|4|5|6|7|8
| Автор | Бег для себя |
|---|
если ограничить поступление жира и рафинированных углеводов то начнут гореть запасы.
Мышцы - тоже запасы. Вот они преимущественно гореть и будут. Не, вес ты сбросишь... | пузо. Рост 183, вес был 78
я это представил и аж в пот кинуло,такой себе дис...худыка с пузом)
Мой комфортный вес: 72 кг. При нем я не выгляжу как дистрофик или амфетаминщик | | Мышцы - тоже запасы. Вот они преимущественно гореть и будут. Не, вес ты сбросишь... да не будут они гореть если норм питаться.речь же не идет о безуглеводке. углеводов достаточно в крупах и т.д. к примеру веса с которыми тренируюсь у меня не упали за это время.значит можно судить о том что мышцы остались на месте;)ведь так? | | а еще, помню, когда надо было к соревнованиям вес согнать, бегали в теплой одежде. так же примерно одевались как на зимнюю тренировку на улице, но в зале. и много бегали. и чередуя нагрузки и просто - не останавливаясь. ноги совсем устали - чучело бросали, мячи тряпичные. кто-то тулупом накрывался и в углу лежал, чтобы не остыть. не жрать на ночь. за 3 вечера помногу сгоняли. по несколько кг. | вначале горит сахар и спирт. жиры тоже, но не очень интенсивно. жиры начинают гореть минут через 40 тренировки (интенсивность от пульса и индивидуально, примерно 150-160 ударов в мин).
чтобы скинуть лишний вес всетки правильней ограничить поступление жира и рафинированных углеводов , а так же соли. | а еще, помню, когда надо было к соревнованиям вес согнать, бегали в теплой одежде. так же примерно одевались как на зимнюю тренировку на улице, но в зале. и много бегали. и чередуя нагрузки и просто - не останавливаясь. ноги совсем устали - чучело бросали, мячи тряпичные. кто-то тулупом накрывался и в углу лежал, чтобы не остыть. не жрать на ночь. за 3 вечера помногу сгоняли. по несколько кг. :)))обезвоживались к взвешиванию.потом подозреваю максимум за неделю все возвращалось:))))для dzazd:
судя по всему ты эктоморф по типу телосложения и как ты умудрился наесть пузо вообще не понятно....наверно целый день ничего не делал и жрал ...запивая все пивком:) | да не будут они гореть если норм питаться
Они будут восстанавливаться, если норм питаться.
у меня не упали за это время.значит можно судить о том что мышцы остались на месте;)ведь так?
Не так. Это биохимия. Всё зависит от нагрузок и питания. Чтобы сгорал жир нужны равномерные не экстремальные длительные нагрузки. В остальных случаях он тратится очень мало. | | Бег для себя, это эгоизм какой-то, пробуй бегать для других | | Не так. Это биохимия. Всё зависит от нагрузок и питания. Чтобы сгорал жир нужны равномерные не экстремальные длительные нагрузки. В остальных случаях он тратится очень мало. просто в одном случае он горит во время треньки,в другом во время восстановления.Всё зависит от нагрузок и питания.тут не поспоришь.поэтому надо следить и за нагрузками ,и за питанием,и за сном .тогда тренировки будут эффективными и полезными ,а не наоборот. | для Palladist:
Параметры - 27 лет, вес 81 при 174 см роста, то есть цель - скинуть жирок для начала.
не такие уж "ужасные" параметры. я бы советовал подвижные игры или секции типа "бокс".
бег скучно и травматично | | бег скучно и травматично поэтому что бы было весело и не травматично мы посоветуем товарищу смешанные единоборства:)пущай угарит как следует..... | для vezdeprolezu:
естественно, возвращалось). так то были борцы, спортсмены. у них и так постоянные нагрузки, у каждого для своего возраста уже оптимальный баланс вырабатывался, кто не сачковал. у здорового человека и жир к месту - на случай на всякий. просто от НЗ, как я понимаю, освобождались, потом оно восполнялось. выигрывали одну, а иногда и две весовые категории. это что - люди слабительное жрут вон) но это нафиг - от него реально СЛАБЕЮТ)
другое дело - если человек своим весом вообще недоволен. кушает много, обмен веществ плохой. тогда такими тренировками можно массу сгонять так сказать на постоянной основе. но не злоупотреблять. ибо нагрузка. здоровый человек - он и с жиром здоровый | во время восстановления
Ага. Лежишь на диване и худеешь. | для27 лет, вес 81 при 174 см роста
пущай угарит как следует
самое то | правильно, а потом - на спортивное лежание на диване
не, ну если за 2 месяца даже килограммчик не уйдет, значит что-то надо менять, ок?
.время на восстановление надо.....делай день -два перерыв между тренировками(если они заставили тебя напрячся как следует).в эти пару дней жиры тоже будут гореть во время восстановления
Наверное, я это попробовал вчера, а позавчера 3км бежал.
После 4-го повторения уже дохлятой был. Может бежать всё-таки не на пределе в этот отрезок, а просто очень хорошим темпом?
а он и следит.
всего бутылочка пиваса в день, лол =)
ну, был период я каждый день по литру пивчела пил и в пятницу 0,7 на четверых, и полпачки в день. Главное верный курс ) | Ага. Лежишь на диване и худеешь. именно так если до этого был жесткий кач или тренька по кроссфиту и при этом ты не сожрал 3 кабана. рваный бег с заходом на турнички и брусья тоже подойдут.
для Vocial:
они влазили в категорию за счет обезвожитвания временного. это не жир сжечь (хотя и он чуток горел,просто как правило у спортсменов в предсоревновательный особенно период его и так нет).я когда на бокс бегал у нас ребята тоже тренировались чуть ли не в шубах и потом в сауне выпаривались....что бы влесть в категорию .но это нужно было лишь тем кому не сильно надо было поджаться.иначе можно получить не тот результат к которому стремились. | Наверное, я это попробовал вчера, а позавчера 3км бежал.
После 4-го повторения уже дохлятой был. Может бежать всё-таки не на пределе в этот отрезок, а просто очень хорошим темпом?слегка бегать можно каждый день ...а норм нагружаться лучше пореже. слегка бегая ты избавишься от жирка , а полноценно выкладываясь ты разгонишь функционал и приобретешь силу. у каждого своя цель от тренек.но мне функционал с силой больше нравятся на выходе чем просто избавление от пузика:) | 3км за 15 минут это норм.
но вот бегать переменку по 200м...а зачем? скоростая выносливость вам никчему.
но если цель начать бегать быстрее...
1. один день отдыха в неделю( но при этом этот день желательно проводить подвижно, в футбол поиграть, баскетбол, поплавать и т.п.)
2. дня 2 кроссов. 3 км мало, 5-7км ещё норм,но обязательно по окончанию( после растяжки хорошей) сделать группу ускорений. 50м на 80%, 50м трусцой. и так 8 серий
3. 1 день силовая. 3-5км в среднем темпе. потом растяжка, потом тренажёры( с упором на мышцы спины и ног)
4. 3 дня скоростной работы.
один из них. 1км средним темпом, потом растяжка. следом серия по 200м на 80% и 200м трусцой. начинать с 4х серий, доводить до 8. оканчивать можно 400м на 60-70%. и заминкой 400м трусцой.
два дня активно.
800м средним темпом, растяжка.
серии по 150-200м на 90%, и по 150-200м трусцой. начинать с 5-6 серий и до 8. заканчивать 1-2 ускорением( после небольшого отдыха) по 70-100м.
далее заминку- метров 400-600 тихонько пробежать.
Из своей практики добавлю. Частенько 2ыми тренеровками в день у меня было бег по стадиону, но не по дорожке, а по трибунным лесницам. верх-вниз.(учитывая что на металлурге трибуны норм, то 8-10 серий нагружало прилично), Ну и стандартные варианты: жилет с песком, на ноги браслеты с песком и с этим бегать кроссы.
ну и раз в недельку ходить в хорошую парную.
зы... в своё время бегал 60м по 6,8с, 100м по 10,8с
но скажу ещё так. либо занимаешь тупо бегом трусцой как пенсионеры, либо заниматься полноценно.
но у всего свои минуса) у меня проблемы с коленом, ну и рвал мышцу на бедре.
л\а начинал заниматься с 19 лет( начал бы ранее, были ли бы резы лучше) ну и рост и вес были 178\72-72,5 в то время.
а ща кг 88-89 и не пропадающее желание взять ся в руки и скинуть хотяб 10кг. | Мне подарили велик, и о чудо: просто катаясь на работу (территория огорожена и с охраной) и в магазин, пузо исчезло. При том я ем фастфуды, не редко могу выпить пива, но пуза нет
Хорошая история!
Но мне на работу только машиной, далеко.
Велосипед летом собираюсь практиковать, зимой лыжи. | | скажу так , тренера у спортсменов считают пульс , надо разогнать сердце для тренировки, диапазон от 120 до 140 ударов это для тебя, это как раз скинуть жирок и прийти в форму , 140 до 160 это уже атлеты тренируются это уже вырабатывается выносливость все что выше 180 тебя не касается пока)))у меня раз на соревнованиях после забега на 100м пульс был 266 но это уже износ . Но смысл тренировок в этом и есть из 60 ударов сердца в минуту мгновенно доводить до 260+ (но это уже высокие материи) |
1|2|3|4|5|6|7|8К списку тем
|
