| Автор | Дяденьки культуристы посоветуйте. |
|---|
Собираюсь всю жизнь но Шварц то пол жизни наверно занимается)
Он самого пика достиг в 19 лет( после 5-ти лет тренировок) |
| Всего сразу не бывает. Хотите на силу-берете большие веса, делаете 6-8 повторений. Хотите рельеф-берете маленькие веса-делаете 10-12 повторений. (большие и маленькие-это все условно, нужно чтобы к концу упражнения мышца "забивалась"). Каждый комплекс по месяца 3, тогда все будет сбалансированно. А совмещать, имхо, нереально. |
| Азнавур забыли уточнить 6-8 повторений по 3-4 подхода |
| Да, когда на силу, делаете 5 подходов по 6-8 повторений, когда на рельеф, 3 подхода по 10-12 повторений. |
| вот 39, всё отлично расписал, ещё литература есть там намного больше полезного и советов всяких, чем мы тут по напишем тем более всё писать очень много времини займёт , поищи по сети там ты найдёшь все ответы на свои вопросы, и не от нас любителей а профессионалов. |
| У меня есть книга, в ней две системы, Арнольда Шварца и Джо Вэйдера, в принципе можно напечатать со туда, но чото ломает ;) |
Для Азнавур
Вот очень хороший совет буду под углом заниматься раньше делал просто как то постепенно забил и только под прямую лег. Ладно уговорили пойду искать бассеин) начну лопать йогурты) На диету не сяду это выше моих сил) пиво тоже тогда по выходным) А да я как просыпаюсь делаю зарядку там простейщую отжимния гантельки прес. |
Для Lord-Romeo
Блин я свой пик пропустил ...
Для Азнавур
Мышцы давно не забивались даже мышцы не болят после занятий хотя во время побаливают а это плохо.
Для ВеликийМагистр
Професионалы это какие то не наши ... гораздо проще и ближе вот так в непринужденной беседе все понять и на опыте все основано. Я подходов побольше делаю и повторений тоже. |
для Илиарт_Керсам:
меняй комплекс каждые 2 месяца (для рельефа),бесплатно просмотреть упражнения можно на ютубе) |
| Кстати еще забыл добавить, если хотите, чтобы поперла грудь-качайте ноги. Ноги-это основа. Без них не будет прогресса. А всякие йогурты-бред. Просто нужно кушать хорошо, чтобы мышцы восстанавливались, и питание сбалансированным должно быть. Минимум 4 раза в день. Но кушать лучше реже, но чаще, мало, но как свинья. |
Но кушать лучше реже, но чащеэто как? :)
Наверно меньше, но чаще. Сыр, яйца, тунец и т.д. |
Для Азнавур
Это мне мама еще с детства говорили что нужно кушать редко но метко, я с детства склоненн к полноте, а сейчас еще и живот пивной) правда благодаря качалке он стал не круглым а овальным))) |
У рельефных ребят процент подкожного жира стремится к нулю. Хочешь рельефа - сбрасывай вес. Для этого нужно бегать, бегать и еще раз бегать. как альтернатива велосипед или велотренажер и гребля или тренажер гребли.
Меняй программу каждые 2-3 месяца. на любую мышцу или группу мышц можно по 5-6 разных упражнений выполнять. (считай на весь год есть чем заняться).
На торрентах и сайтах посвященных бодибилбингу и культуризму можно посмотреть и технику выполнения и варианты упражнений. Единственное - веса бери под себя.
По поводу сдвига с мертвой точки: на пару месяцев замени жим лежа на кроссоверы или разводки, а потом вернись к жиму.
Удачи. |
Для Akella_13
Большинство таких могучих дяденек были с пузом вспомним хотя бы Турчинкского а он самолетты таскал. Велосипед отпадает. Бегать стараюсь но мучает отдышка да и с ногами проблемы. От штанги я получаю наслаждение такое мучительное но удовольствие) что может быть лучьше чем взять вес и раз за разом вытягивать его когда весь напрягаешся все силы уходят на то что бы выбросить ее вверх в последний раз ведь если сейчас отступить то она ляжет на грудину и уже не выбраться и наконец на выдохе ты выбрасываеш ее ... кайф) Разводка это тоже ведь на грудь я сейчас хочу пузо убить и руки еще увеличить хотя они у меня здовровы но хочется большего) |
Тогда определись что для тебя важнее или наиболее легко достижимо: таскать самолеты с пузом или сверкать рельефом.
Первый вариант это пауерлифтеры или стронгмены. 99% из них это здоровые бугаи с пузом, они сильны в том числе и за счет большой собственной массы.
Второй вариант это бодибилдеры - в силе с первыми не сравнятся, но выглядят на много рельефней. Как исключение Мариуш Пудзяновский - стронгмен, но не уступит любому бодибилдеру, а Турчинский, все таки, первый вариант. |
Для Akella_13
А вот над этим стоит призадуматься) Может заниматься а там видно будет что из меня выйдет) |
А вот над этим стоит призадуматься) Может заниматься а там видно будет что из меня выйдет)
А вот это уже зависит от того как ты будешь заниматься) |
что за бред, жир в мышцы не перекачивается.
У нас дяденька ходит 56 лет мне бы так выглядеть сейчас как он выглядит, это он втирал жир энергия. Энергия - углеводы. Таки да. Но жировые ткани и мышечные это же две большие разницы. Это всё равно, что превратить свинец в золото. Жир хорош как раз для кача, т.к. даёт энергию для более длительных тренировок. Но если хочеться рельефа придётся таки подсушиться
Это лучьше чем сдохнуть от пива и курива.
Не правда. Сдохнуть от пива лучше! |
Второй вариант это бодибилдеры - в силе с первыми не сравнятся, но выглядят на много рельефней. Как исключение Мариуш Пудзяновский - стронгмен, но не уступит любому бодибилдеру
Жирок и у Мариуша есть маленько, но вообще конечно спортсмен уникальный. Такая конституцию во многом можно назвать даром свыше. Не стоит надеяться, что вы именно такой уникальный случай) |
