| Автор | Фитнес/турники/бодибилдинг |
|---|
для Strom_nerv:
надо будет почитать по поводу аэробных нагрузок...
это не обязательно бег или велотренажер. Можно и с гателями и пресс качать в аэробном стиле. Между прочим, жирок неплохо палят и тренировки в силовом стиле, вкупе с диетой. В отказы только не работай, а то ноги протянешь.
Есть такая система - кроссфит. Для тех кто желает быть просто в хорошей форме и девак кубиками шокировать на пляжу) Выносливость, сила, хороший внешний вид. Поищи в инете ролики, статьи.
ЗЫ: выносливости мне как раз и не хватало, когда смешанными стал заниматься. Сила вроде есть бросить, повалять, но сдыхаешь очень быстро, особенно когда задание сопротивляться из позиции снизу) Мысль только одна - быстрее бы эти треклятые 3 минуты прошли) |
Для тех кто желает быть просто в хорошей форме и девак кубиками шокировать на пляжу)
энто не моё...
по поводу выносливости - мне хватает добровольно-принудительных работ, брату часто помогать надо, пока строится... то вёдра с раствором таскать, то ещё кую-то фигню, после таких разминок руки ниже колен висят и ничего делать не хочется... вот на таких занятиях, я прикидывал, у меня нагрузка в разы больше чем в тренажорке бывала, правда однообразная зачастую... но на выносливость очень хорошо влияет )
когда пол дня кую-то фигню подымаешь постоянно, либо таскаешь... |
для El_diabo:
Есть такая система - кроссфит.
Да ну нафиг,опытному спортсмену для поддержания формы, да кул.А неопытному инвалидом стать на раз |
для Welets:
Оно по неопытности и в качалке можно инвалидом стать. Причем куда легче. |
| Кстати разработаны системы кроссфит и для начинающих, и для детей. Так что нужно ко всему голову подключать и все гут будет) |
штанга единственная разделенная любовь
начал где то год назад
недовесок я, три месяца назад при весе 62 кг 110 на грудь брал без моста
дальше вот не идет не в какую, почему?
пересел на турники уже от скуки |
El_diabo
спс за помощь,ещё вопрос :как зависит рост человека от роста мышц?например,знаю,что низким качаться легче..что по этому поводу? |
для Monik92:
просто таже мышечная масса на низком будет смотреться куда внушительнее, чем на высоком. Все дело в пропорциях.
Ну и еще высокие, как правило эктоморфы, этим труднее, чем остальным типам, набирать мышесную массу. |
для Monik92:
"высокие как правило эктоморфы" - неправда
да и про пропорции дело сугубо личное, меня вот, например, куда более впечатляют высокие и здоровенные атлеты, и я сам стремлюсь расти :)
рост влияет на тренировки только более неудобной для поднятия тяжестей длиной костей. слишком длинные рычаги - более маленький вес будет сильнее нагружать волокно. другое дело, что это повлияет на силовые показатели, но не на прогресс в тренировках и наборе мышечной массы, т.к там самое важное - гипертрофировать мышцы, а затем качественно восстановить их в соответствующий период. |
| Питание сразу после тренировки.Что можно скушать,чтобы восполнить расход энергии-вообще варю себе овсянку после трени. |
"высокие как правило эктоморфы" - неправда
почему? Я же не говорю - высокий, значит эктоморф. А вот БОЛЬШИНСТВО высоких - эктоморфы. Высокий, это для меня гдето 190-195) |
для Monik92:
лучший вариант - купить себе спортивное питание(гейнер, аминокислоты)
а так - нужны углеводы с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусваиваемые. очень хорошо подойдет рис, чуть хуже макароны.
а овсянка идеально с утра :) |
Питание сразу после тренировки.Что можно скушать,чтобы восполнить расход энергии-вообще варю себе овсянку после трени.
после трени лучше закинуться быстрыми углями. Например можно съесть банан. Через часик уже чего нибудь белкового. |
для begich2:
коллега по снаряду?) |
для El_diabo:
ахах, молодой еще коллега, но тренируюсь |
| ребят хз у меня в ноги всё идёт-попа как у кинконга!руки отстают-думаю добить их как-то ,буду пробовать Eldiablo |
для Monik92:
пиши рост-вес, сделай фото, напиши программу, тогда можно будет что-то посоветовать |
| Истинно. |
| Рост 190-191 масса!90 кг ,программа понедельник:грудь трицепс .Грудь жим лёжа 3-10-9 раз,на наклонной тоже 3 по 10-8 ,разводы 3-10-8_3-подходы остальное повторения.Трицепс :французский жим с ганлетей 3-10-8 +жим блока вниз 3-10-9 раз.преес.Среда бицепс спина бицепс с гантелями 3-9-10 раз +бицепс со штангой столько же повторений и подоходов!спина :становая +упражнения на тренажёрах которые не могу назватьрусским языком)))пятница плечи ноги _ приседания со штангой 3-10 раз потом разгибаю ноги на тренажёре сначала заднюю часть ног потом переднюю тоже 3-10 раз всё повторений иногда меньше -как пойдёт..Плечи в тренажёре специальном 3-10-8 повторений +плечи в наклоне +плечи стоя без наклона +пресс в конце.Плечи делаюс гантелями |
для Monik92:
ТЫ качаешь одну группу мышц раз в неделю, со стажем 4 месяца. Это фигня. Отписал в лп. |
