| Автор | Фитнес/турники/бодибилдинг |
|---|
К примеру, вставлять только какие-то определенные мышцы в один день, потом другая группа в следующий и так далее. Это обуславливают тем, что мышцам для роста нужен отдых.
новичкам и даже достаточно долгое время занимающимся так делать не стоит. Лучше всего разбить на тяжелый-легкий день. В легкий день работать с 70% весов от своих рабочих. Это даже будет способствовать восстановлению.
забиваются, особенно мышцы-синергисты после 3-4 упражнений.
значит неправильно делаешь что то. Если цель была именно конкретная мышца и упражнение не базовое. |
для Ares:
Грудь и ноги в один день? Это каким нужно быть титаном, чтобы такие нагрузки выдержать? |
Нет, если составлять план именно из базы.
К примеру жим лежа - брусья - подтягивания - верхний блок - тяга гантели в наклоне. |
для Ургаш Царь Ада:
Кто-нибудь из этого сообщества весит больше 80кг? :) |
для qwerty_noname:
моя тренеровка: 3км + 100метров и все на время.
далее турник. разогрев подтягиваниями, дальше элементы и гибкость плеч.
потом брусья.
можно еще наспор в лесенку до 200 подтягивний. |
для qwerty_noname:
Почему титаном? |
для Ургаш Царь Ада:
Ты же понимаешь, что всё это только для выносливости мышц? Никакой бицухи в 50см от турников и супер-спины не будет.
для Ares:
Ну я, например, только после жима ногами уже умираю, а если еще и жим лежа добавить... |
для qwerty_noname:
а я думал это главное сила, а не малеванность в виде бицухи в 50см. я на твою бицуху класть хотел, как и на других. |
для qwerty_noname:
Ну, жим ногами я никогда в начало не ставлю, обычно он стоит после очень хорошей разминки и разогрева (иногда с кардио), после жима лежа на горизонтальной или наклонной. И потом только жим ногами у меня. Вполне нормально идет, пока верх отдыхает, работаю низом. Потом опять верх и опять низ. Плюс чередование смысла нагрузок -тяги и отталкивания. Не позволяет сильно устать и вымотаться.
для Ургаш Царь Ада:
На самом деле и он и ты не правы. От Воркаута действительно усиливается мышечная выносливость и навык элементов. Но не сила. Сила вырабатывается при работе с свободными весами, кто сколько жмет и т.п. дело не в массе, дело в характере нагрузок. В воркауте нагрузки более длительные, в качалку именно рассчет на величину веса.
Поправьте меня, если я не прав. |
для Ares:
подтягивания на 2-х руках и на одной разве не разная нагрузка? |
Сила разная бывает. Поднять тяжесть - одна сила, переместить ее - другая. Втащить - требуется третья сила)
В воркауте нагрузки более длительные, в качалку именно рассчет на величину веса.
в грамотном тренинге присутствует и кач малыми весами, с длительным временем под нагрузкой. Если заниматься всегда на повышение весов, то рано или поздно упрешься в застой. |
для El_diabo:
Ты про медленную негативную фазу? |
для Ares:
Не обязательно, достаточно просто работать на большое количество с малыми весами. |
для qwerty_noname:
М, это касается любых упражнений.
Нет, я знаю, что изолированные именно на количество и идеальную технику делают, дабы добавить мышцам рельефа. Но что касается мышечной выносливости, то нужно делать базу на количество повторений? |
для Ares:
На выносливость и делают изоляцию на повторения, как мне известно. |
М, это касается любых упражнений.
Здесь должен быть "?".
(: |
Нет, я знаю, что изолированные именно на количество и идеальную технику делают, дабы добавить мышцам рельефа. Но что касается мышечной выносливости, то нужно делать базу на количество повторений?
На рельеф работает соотвествующее питание. Например кетогенные диеты, углеводное чередование и самый монстр - безуглеводка. Вкупе с аэробными нагрузками. Я говорю про медленный темп, с достаточно большим временем самого подхода. Я в личку кинул ссылку. Почитай. Читать много, но я действительно сменил рубашки через два месяца занятий по этой системе. |
| спорт вперде! :о |
для _Диклониус_:
Как там твое пузо?) |
| Фитнесик/ Турничок/бодибилдингчек |
