Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|6|7|8|9|10|11|12|13|14|15|16|>|>>
| Автор | Фитнес/турники/бодибилдинг |
|---|
Не могу, с планшета пишу и скорость медленная...
Есть сайт, ironzen, можешь там пошариться. | для Кардинал:
и за сколько кубики? | для Ares:
Спасибо | для LaaF:
По времени? Потребовалось около 1.5 месяцев активного кача пресса | для Кардинал:
окей, спасибо. | | А вообще, доверяй гуглу. Главное читай, фильтруй и сравнивай информацию, а если сомнения возникнут... ну, можешь сюда отписать, иногда люды с большим опытом сюда забегают, мож чего и посоветуют; ) | Прошу, расшифруй ОДА, синергистов:)
опорно-двигательный аппарат. Синергисты - мышцы, помогающие основной выполнять работу. К примеру бицепс, брахиалис, плечевая мышца. Грудь, передняя дельта.
у, смотря как штангу жать. Я таки догоняю, что в жиме тот же принцип что и в отжималках - чем уже, тем сильнее нагруз на трицепс, чем шире - на грудь.
Примерно тот же. Но, в жиме срыв идет за счет широтчайших, зубчатая, дальше дельты, только потом включается наша любимая грудь. Дожим идет в основном за чет трипепса. Есть такой ньанс, как генетика. Почему одна мышца растет хорошо, а другая плохо? При этом первую мы шаляй-валяй качаем, а вторую бомбим до вертолетов в глазах?) Генетика. Так вот, если триц генетически удачнее чем грудная - то всю нагрузку будет он и забирать. И расти от жимов будет триц. Выход? Жать не в полную амплитуду. Не дожимать. Уточню. Новичкам нужно делать базу, изоляция им нафиг не нужна, ибо им еще нечего прокачивать отдельно.
Грудь только жимом не качаю... по-моему тратить одно упражнение на мышцу - глупо, нужно сразу забрасывать по 3-4;)
это как раз признак того, что человек не может "попасть" в мышцу. И ему нужно 3-4 упражнения, что бы несознательно выполнить уловку. За такое количество упражнений синергисты выматываются и хочешь не хочешь, а груди приходится работать в последнем. Короче этой горой упражнений ты качаешь все, кроме своей цели)
+ брусья, если вы не сторонник зала.
в залах тоже брусья есть) Брусья гут, но травмоопасны для плеч, сильно глубоко нельзя опускаться.
Только насчет брусьев... там всякие нюансв есть, я ещё сам не разобрался, го сут та же что и в отжиманиях:)
можно на трицепс, или на грудные опять же) Локти вдоль тела, корпус прямой - триц. Локти в стороны, корпус вперед, чутка сгорбиться - грудные. Но опять же это упражнение базовое, работает все толкающие мышцы плечевого пояса. | для El_diabo:
Я синергистов стабилизаторами обзываю)
Гора упражнений... ну вот вижу огромное количество "программ" сплитовых тренировок, к примеру когда в один день идут грудь-спина. Что же, можно только по 1 упражнению на группу мышц оставлять? | | Хочу во углубиться в техникк брусьев, именно на грудь. Вот я и говорил о нюансах - не шибко опускаться, сгорбившись и т.п.. постараюсь в будущем отточить технику:) | для Ares:
на собственные ощущения ориентируйся. Чувствуй, что работает именно грудь, а не что либо. После хорошего подхода должен почувствовать налитость мышцы кровью. нет этих ощущений - подход не попал в цель.
ну вот вижу огромное количество "программ" сплитовых тренировок, к примеру когда в один день идут грудь-спина.
на спину надо много упражнений. Там куча мышц. Грубо говоря, что бы убить всю спину, надо прокачать центр, края, верх, низ, лопаточную мелочевку, столбы, поясничную фасцию. Так что упражнений полюбому будет много) Грудь тоже верх, низ. Малая грудная. Я имею в виду, что на одну область достаточно 4 рабочих подходов. Но опять же треинг разный бывает. Объемный, малообьемный. Толк будет ото всего, просто грамотно вариативность нагрузки надо применять. | | Почитал в Инете - народ хвалит СМТ (Майкл Козаков). Кто пробовал? Стоит тратить время? | Не пробовал, но знаю о куче плохих отзывов. Обычная трата денег и все.
Да и здоровью повредит изрядно. Суть тренинга - быть здоровым и свое здоровье преувеличить, а не погубить.
Лучше качайся в зале:) | Тьфу, не о том отписал.
Фиг знает... у каждого своя система тренировок и каждый наровит порекомендовать свою программу. Лучше самому разбираться в составлять себе программу. | для El_diabo:
У, а я думал что все дело в широчайшей спины... а там ещё и лопатки какие-то:)))
Обычно все упражнения расписывают как чуть ли не на всю спину. | для Ares:
открой анатомический атлас и посмотри мышцы спины. | | 26 июля сходка воркаутеров на ДВ | для El_diabo:
Был бы он у меня; 0:(
Порыскаю в нете.
для Ургаш Царь Ада:
Воркаутер?
Пора бы нам уже ежедневную тему для обсуждений вводить...:)
Допустим, хорошо или плохо принимать сразу несколько добавок, таких как прот, креатин, протеин, так же слышал многие употребляют аминокислоты в отдельном виде. И на каком периоде тренировок это необходимо/нужно? | | gimbar'ю понемногу | Кстати говоря, ещё один вопрос.
Я думаю не для кого не секрет, что составляя план тренировки, многие придерживаются разных принципов.
К примеру, вставлять только какие-то определенные мышцы в один день, потом другая группа в следующий и так далее. Это обуславливают тем, что мышцам для роста нужен отдых.
Другая сторона. Очень трудно работать на какую-то одну-две группы, забиваются, особенно мышцы-синергисты после 3-4 упражнений. Так что упор делают на "разбавление" тренировок. К примеру, первое - жим лежп, второе жим ногами (грудь+трицепс-бедра), третье - брусья, четвертое - подъем на носки в тренажере, и таким чередованием верх-низ избавляются от сильной измотанности на следующих упражнений, поэтому достигают более высоких результатов именно в них. Но мышцы не отдыхают между тренировок. | | http://vk.com/dvfest2013 |
<<|<|6|7|8|9|10|11|12|13|14|15|16|>|>>К списку тем
|
