| Автор | Эффективная программа для набора мышечной массы |
|---|
Надо протеин в стероиды макать и втирать в ноздри.
Только так |
| Жри протеин и спи. |
| не, тут надо, чтобы не навредить... |
для СанСей:
Я пресс по 100 утром, отжимание 20, приседание 50, кросс на 1 км. Зарядку на 15 минут.
Кросс не менее 3 км иначе толку мало. Если время есть, тогда лучше 5 км. Нужно бегать на время (не более 15 минут на 3 км), не давать себе бегать хуже предыдущих результатов, желателен контроль пульса после бега.
Зарядку не менее 35 минут, упражнения на все группы мышц, особое внимание растяжке. Лучше всего комплекс упражнений из ушу. Обязательный контроль за дыханием.
Приседания помимо обычных, обязательно на одной ноге по очереди, довести до 10 раз минимум.
Отжимания не менее 50-80, можно в 4 подхода: 1 раз обязательно на кулаках, 1 раз обязательно на пальцах.
Пресс более 50 раз в 3-4 подхода
Подтягивания не менее 30 раз, можно разбивать на 4 подхода, можно наращивать постепенно, но начинать не менее чем с 15 раз в сумме. Желательно ежедневно.
По возможности выход силой на перекладине.
Обязательно подъем ног к перекладине не менее 30 раз в 3 подхода.
При занятиях желательно небольшие гирьки или гантели.
И само собой бой с тенью. |
| Сало-сила, спорт-могила |
для Эмплада:
3 км за 15 минут? Он из сансея в рембо превратится тогда |
для Наследник Тени:
3 км за 15 минут?
Так ведь это медленно, по нормативам самый что ни на есть тренировочный бег.
Физически развитый мужчина 16—25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 15 минут
А 3-ий взрослый разряд на эту дистанцию уже 10.20 |
для Эмплада:
Да я задохнусь после такой пробежки насмерть( |
| 3 км за 15 минут? Он из сансея в рембо превратится тогда тащемта,это не так уж и невозможно. Помню,в 11 классе 3 км сдавал на физре за 12 минут,не занимаясь в каких-нить секциях(в футбол разве что гонял,как остальные пацаны во дворе),правда и не имел вредных привычек,отчего дыхалка у меня была норм. |
для Mos_Def:
тоже в школе в 10 или 11 классе кросс 3км первым из класса бегал,12-20 чтоли по времени |
3 раза в неделю по 183 подтягивания на турнике
спина будет раскачана до предела |
24.
Это не комплекс для набора массы, это для силы комплекс, я в таэквондо так занимался.
На массу надо тягать большие веса и заниматься через день! Бегать и отжиматься я умею, мне надо массу вкачать по-взрослому.
У меня есть:
BCAA
Креатин
Изолят молочного белка
Изолят сывороточного белка
Концентрат сывороточного белка
но нет проверенной программы |
для Наследник Тени:
Да я задохнусь после такой пробежки насмерть
Так ведь бег должен быть с умом, главное правильно дышать.
А медленнее бегать просто смысла нет, никакого эффекта не даст, точно также как меньшая дистанция.
Я все ж таки этим более 30 лет занималась регулярно.
В 49 лет имела официально зафиксированный результат 3 км - 12.20.1
В 52 года имела официально зафиксированный результат 3 км - 13.25.8 |
| Нужна испытанная эффективная программа с максимальной выкладкой на тренировках |
| пост 24 фуфло полное для набора мышечной массы, будешь как рама велосипедная |
Нужна испытанная эффективная программа с максимальной выкладкой на тренировках
тут уж надо смотреть от твоих параметров, например, сколько на грудь можешь выжать максимально на один раз? |
| надо определится для начала какой тип у тебя телосложения,потом - программа,короче самое главное питание,ну и не убить связки-суставы по началу,всё от телосложения зависит , ну и программа вкратце - нелинейное циклирование,набери спорт вики в поиске там всё в общем написано. |
для Бешеный_труп:
Максимум пробовал 75кг, сделал 2 раза. Правда, это после 3 подходов с рабочим весом, может и больше смогу.
Становую рабочий вес делаю 65кг, присед также, больше не пробовал |
для СанСей:
а зачем оно вам? ну нрастёт эта масса и дальше что? |
для Magna Discordia:
турники, дотка... он же хотел качком стать а не гомиком) |
