| Автор | Как сесть на шпагат в почтенном возрасте? |
|---|
| За какое время? хз за пол года гдето но совсем с нуля и до того уровня что мог на паркете садиться и вставать без помощи рук ну и мне было 18 лет тогда правда |
Не занимался полгода же, до этого регулярно!
Поменьше считаешь для начала нужно? ну если ты выдержишь такие нагрузки то дерзай, тут главное не перестараться, а про большие нагрузки это я про себя) думал может поддержать тебя но у меня уровень zero причем совсем и такие нагрузки точно не потяну. |
для adark:
Сократи просто на минуту! Потянешь 100%
Это стоит того! |
для СанСэй:
2. 10-15 минут на скакалке для разогрева(3 подхода по 200 раз) и тут я понел что нет))), 10-15 это все 3 подхода или 1 ?) |
| 10-15 минут на скакалке для разогрева(3 подхода по 200 раз) и тут я понел что нет ну не обязательно 200 и не обязательно на скакалке просто попробуй руки на пояс и прыгать стараясь на максимальную высоту пока не устанешь в несколько подходов а если в ванной перед зеркалом то еще и весело когда кожа на лице смешно оттягивается когда подпрыгиваешь да и вообще прыгать это фаново а не напряг) |
для adark:
Главное, хорошо разогреться! Для меня удобней скакалка, потому что бегать не могу, может у тебя велосипед какой дома, не важно!
Хотя бы за 3 минуты 200 раз! Это очень просто.
а и вообще прыгать это фаново а не напряг)
Согласен, и в шпагате тоже можно фан найти!
Вот я нашел) Главное цель поставить |
для СанСэй:
посмотрим получиться ли |
| 2 месяца? да тут деревянный сядет |
для ЛунныйМечтатель:
Ты за сколько сел? |
для СанСэй:
за месяц после 2 лет валяния дурака |
для ЛунныйМечтатель:
Поделись методой |
для СанСэй:
уделять около полу-часа в день. очень хорошо помогают теплые штаны (очень теплые). в них стандартно разминаешься. махи ногами делаешь, лягушки там всякие, перекаты, ступни к груди, ну стандарт в общем. потом приступаешь непосредственно к шпагатам. |
сочленения
там чё-то надрезать надо вроде как |
Два разъезжающихся грузовика Вольво тебе помогут.
Вьюджио, вы садист. |
| Ставь стопку книг и постепенно убирай по одной.Но вначале надо разогреть мышцы.Или очень горячая ванна,или около часа бега.Без вариантов. |
Короче я такую методику разработал:
1. 10 минут в горячей ванне
2. 10-15 минут на скакалке для разогрева(3 подхода по 200 раз)
3. 10 минут разминка(набивка, наклоны стоя, сидя, короче все, чтобы размяться как можно тщательней)
4.Продольный шпагат на правую сторону(максимально сесть, передняя нога полностью прямая, носок смотрит вверх). Раскачивающимися движениями давишь себя к полу до ацкой боли. 4 минуты в таком положении.
5. Продольный шпагат на левую сторону (тоже самое).
6. Поперечный шпагат на книжках. 10 книг, надо сесть на них задницей, но чтоб было больно, и пытаться прижать туловище к полу. 4 минуты.
7. Снова весь круг, только теперь по 3 минуты.
Потом небольшая разминка снова, чтобы суставы на место встали.
И так каждый день!
У меня осталось 57 дней до позора или триумфа!
для gyzal:
Вот так планирую. Потенциально эффективно? |
это уже потом резиновые (для комфорта), а для первого рывка необходимы стальные (как демпфер).
моя инженерская сущность зависла, увидев рядом слова стальные и демпфер) |
| Раскачивающимися движениями давишь себя к полу до ацкой боли. 4 минуты в таком положении. -глупости, ацкая боль свидетельствует о микроразрывах мышечных волокон |
ацкая боль свидетельствует о микроразрывах мышечных волокон
которые затем рубцуются соединительной тканью, что в последующим приводит к снижению гибкости. Т.е. к результату обратному желаемому. |
| Т.е. к результату обратному желаемому - именно |
