| Автор | Бодибилдеры и турникмены |
|---|
для Чекистк:
Спасибо, про отжимания я и так знал,а про стул возьму на заметку |
| небольшой ап |
посоветовали мне одну методику по подтягиваниям, сказали за месяц можно до 50 раз дойти. звучит конечно как гонево, но решил попробовать. суть в следующем - делаешь сначала максимальное кол-во раз, затем отдых, в среднем 2-3 минуты, потом еще подтягиваешься пока можешь, снова отдых и т.д. всего 6 подходов. итак, день 1й:
1 подход - 15
2й - 6
3й - 5
4й - 4
5й - 3
6й - 3
общее кол-во раз = 36 |
1 подход - 15
2й - 12-13
3й - 12-13
4й - 9-11
5й - 9-11
Предыдущий вариант - бесполезная хрень, проверено.
можно до 50 раз
Ну, разве что суммарно.
По этой же системе надо накидывать +1-2 к первому подходу с начала каждой недели. |
Предыдущий вариант - бесполезная хрень, проверено.
какой именно? |
Подтягиваюсь 100 и более *Поднял челюсть с пола*
Есть к чему стремиться, пока ориентир был 28 раз за подход...
Рука проходит, начинаю отжиматься по 2-3 подхода, до подтягиваний пока не дошел.
По поводу брусьев: сегодня как раз в первый раз в жизни попробовал(в старой школе брусьев не было, а по площадкам различным не ходок). С растянутым суставом правой руки и после зачета на бег(мышцы разные - усталость одна) сделал 8 раз(в нормальном состоянии отпишу когда рука до конца пройдет).
По ощущениям не слишком сложно, сколько нужно в среднем делать за подход?
Какие мышцы на брусьях качаются?Трицепсы или еще что то?
1 мая опять эстафету бежать.Только теперь на скорость а не на выносливость, как узнал что расстояние всего 250 метров немного растерялся.Как бегать на короткие я в душе не знаю.А бежать надо на победу.Километр бегаю за 4-4:10(бегун из меня посредственный).Может те кто бегом занимается подскажут чего...
В принципе время еще есть, на физре буду круги по стадиону на скорость наматывать=) |
Какие мышцы на брусьях качаются?Трицепсы или еще что то?
на брусьях можно качать как грудные, так и трицепс. В зависимости от того, как ты отжимаешься. |
| я 24 раза на брусьях и 16 раз на турнике подтянусь=) |
день 2й:
1 подход - 15
2й - 5
3й - 5
4й - 4
5й - 4
6й - 4
общее кол-во раз = 37
небольшой прогресс проявился в том, что 15й раз в 1м подходе почти дожал полностью. до этого выходил на половину сгиба локтя и так висел сколько мог) никак не получалось выше. |
для grin100:
Подтягиваюсь 100 и более *Поднял челюсть с пола*
Есть к чему стремиться, пока ориентир был 28 раз за подход...
звучит сомнительно) сдается мне что товарищь перепутал отжимания с подтягиваниями)
по ощущениям не слишком сложно, сколько нужно в среднем делать за подход?
Какие мышцы на брусьях качаются?Трицепсы или еще что то?
нужность определяешь ты сам. я довел до 40 за подход. на счет мышц ответили уже, немного дополню - трицепс и грудь по любому + верхняя часть плечей. в зависимости от того, как сгибаешь локти (в стороны или прижаты к гуди) идет распределение нагрузки, а именно: локти в сторону - больше упор на грудь, локти к груди - больше нагрузка на трицепс и плечи. |
| а я могу моргать 100500 раз за один час |
для Nik_Dim:
пруф или балабол. |
для El_diabo:
))))))))))) |
| Какие группы для тренировок посоветуйте.Желательно,рок русский,но можно и англоязычный,ну на крайняк рэп. |
| в свое время под Арию неплохо качалось) а лучше без музыки. сосредотачиваться на занятии |
| я могу сьесть тарелку супа,потом картофана с курицей и молоком,а потом ещё чай попить с булочкой и через 1.5 часа снова поесть в своё удовольствие. А вы пока там скачИте на железках. |
а потом ещё чай попить с булочкой и через 1.5 часа снова поесть в своё удовольствие
А ночью как часто к холодильнику подходишь? |
для шмас:
Да вы товарищ, наркоман. |
3й день:
1й - 15
2й - 8
3й - 6
4й - 6
5й - 6
6й - 6
общее кол-во = 47
перерывы между подходами сделал по 3 минуты. до этого делал на глаз) |
какой именно?
1 подход - 15
2й - 6
3й - 5
4й - 4
5й - 3
6й - 3
Километр бегаю за 4-4:10
Слабенько.
Для улучшения результата в беге лучше всего помогает бег :)
Для скорости - бег с утяжелителями, либо бег рывками: 100м быстро, 40м нормально, 100м быстро, 40м нормально, ну и т.д.
Но для всего нужно время, желательно минимум месяц. |
