| Автор | Сушка |
|---|
для Penguin:
зависит от того сколько ты сейчас ешь углеводов за весь день, урезай постепенно из расчета если ешь 4 гр углеводов на 1 кг веса щас, то ешь 3 гр на 1 кг веса ,потом 2 гр и1грамм |
| зависит от того сколько ты сейчас ешь углеводов за весь день, урезай постепенно из расчета если ешь 4 гр углеводов на 1 кг веса щас, то ешь 3 гр на 1 кг веса ,потом 2 гр и1грамм , а потом питайся солнцем) |
для Penguin:
Можешь поселить в себя разных паразитов ,они тебя высушат ..
Пингвин с глистами - это отвратительно .. |
Ну, чтобы восполнялись в случае, если сожгутся.
Если сожгутся, то ничего не будет восполняться. Сушка и набор массы - две противоположности. Без химии ты не сможешь делать обе вещи сразу.
осушиться с минимальной потерей мышечной массы.
Тогда велотренажер тебе нахрен не нужен. От всех этих кардио мышцы горят что надо. Нужно заниматься силовыми тренировками и каждый день соблюдать дефицит калорий. |
Я тоже не профи, но могу точно сказать, что на сушку тратится всё время. Этим занимаются исключительно профессионалы. Остальные максимум думают, что ей занимаются. Из питания обязателен минерально-витаминный комплекс, минимум жидкости и необходимые для восстановления организма в-ва. Эти вещества может определить только профессиональный диетолог, индивидуально для каждого организма.
По поводу упражнений - очень важно время, сколько ты этим занимаешься. 6 часов в день достаточно, как правило. По 2 часа с перерывом на час. Т.е. час бега, час силовых упражнений, час отдыха. Предельные веса брать не нужно. Например, штанга-гантели обязательно 15-20 повторений, очень быстрых. 40-60 секунд отдохнул - снова 15-20 повторений. И так целый час.
Обычному человеку, с учёбой или работой, такое делать невозможно.
Это все полная фигня. Рельефные мышцы можно получить значительно проще |
О, боже, какой бред я сейчас прочитал. Я уверен, там и сушить нечего.
1)Восполнить мышцы на сушке невозможно
2)Постепенно снижать углеводы
3)Жрать до и после тренировки не то, что можно, а нужно.
4)Не спрашивать советы в ФВТ, а посмотреть программы на нормальных сайтах типа дочи или сайта Дениса Борисова, если это, конечно, не пиар. |
для FireMaster:
Рельефные мышцы можно получить значительно проще
Ну и как?
для HealingPotion:
а посмотреть программы на нормальных сайтах типа дочи или сайта Дениса Борисова
Ссылку? И откуда мне знать, что они *нормальные*? |
для Penguin:
Гугл в помощь |
Ну и как?
Первое и самое главное: тратить калорий ежедневно больше чем получать. Сушка - ничто иное как сжигание подкожного жира. Жир горит только в условиях недостатки энергии.
Как именно ты будешь выполнять это условие: диетой, тренировками, или еще чем-то - дело твое. Лучше, конечно, совмещать диету и тренировки.
Второе: Чтобы значительно снизить потерю мышечной массы нужно заниматься силовыми тренировками.
Если у тебя цель сохранить мышечную массу - забудь вообще про кардио. С кардио-тренировками ты будешь сжигать больше жира, однако мышцы будут тоже утекать сквозь пальцы, особенно если эти тренировки длятся час и более. |
| Рельефные мышцы можно получить значительно проще использовать малый вес и множество повторений |
использовать малый вес и множество повторений
Нет, это не совсем правильная техника. Пампинг также не очень благоприятно сказывается на мышечной массе. Только силовые тренировки помогут сохранить максимум мышц. |
Уже писал в одной теме, что хожу в качалку. Сейчас третья неделя.
Начиная с этой недели цель: осушиться с минимальной потерей мышечной массы.
Да куда тебе сушиться-то, форму набери сначала.
Да и рано еще, когда солнце печь начнет - можно. |
для Penguin:
Скоро пингвин станет инвалидом походу ..
Бегом трусцой займись ,для твоей физ формы - самое оно .. |
Первое и самое главное: тратить калорий ежедневно больше чем получать. Сушка - ничто иное как сжигание подкожного жира. Жир горит только в условиях недостатки энергии.
Ну это мне известно.
Короче, нужно больше силовых. Любые подойдут? По сколько часов тренироваться?
для leninisback:
Форма, какая меня устраивает - есть. Осталось только одно.
Бегом трусцой займись ,для твоей физ формы - самое оно ..
Ща, одену кроссовки и пойду бегать по льду. И почему это инвалидом? |
Ну это мне известно.
Короче, нужно больше силовых. Любые подойдут?
Программу тренировок найди себе и занимайся по ней. Не надо придумывать упражнения.
По сколько часов тренироваться?
Не больше часа в день. |
на нормальных сайтах типа дочи или сайта Дениса Борисова
Ты еще Югия посоветуй...
Жир горит только в условиях недостатки энергии.
особенно если эти тренировки длятся час и более.
Жир - долгая энергия. Если заниматься пол часа час в день, до него дело не дойдет. Будут руки и ноги худющие и бока висеть. Эффективно сжигать жир можно только на длительных тренировках с умеренными нагрузками. Силовые добавят мышечной массы, но жир они не сжигают. И диета при наращивании мышц недопустима. Наоборот усиленное питание нужно.
Самый дельный совет - не слушай спецов с фвт. Сушкой здоровье убить можно за день. |
Жир - долгая энергия. Если заниматься пол часа час в день, до него дело не дойдет. Будут руки и ноги худющие и бока висеть. Эффективно сжигать жир можно только на длительных тренировках с умеренными нагрузками. Силовые добавят мышечной массы, но жир они не сжигают. И диета при наращивании мышц недопустима. Наоборот усиленное питание нужно.
Честно тебе скажу, ты пишешь абсолютно полную ерунду.
Жир горит, когда ты тратишь калорий больше, чем получаешь. Получаешь ты 2000 в день, тратишь 2500 - минус 500 калорий, что соответствует ~55 граммам жира в сутки. Вот и вся арифметика. Сжигать жир можно на любых видах тренировок, будь то силовые, умеренные или вообще без них. Первое и главное правило - КАЛОРИИ.
Рост мышечной массы происходит только когда ты получаешь калорий больше чем тратишь. Мышцы НЕ РАСТУТ, если у тебя дефицит калорий. Это возможно только на химии.
Невозможно сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно без химии. |
| О смотрю тута одни шварцнегеры собралися |
Жир горит, когда ты тратишь калорий больше, чем получаешь. Получаешь ты 2000 в день, тратишь 2500 - минус 500 калорий, что соответствует ~55 граммам жира в сутки. Вот и вся арифметика
С такой арифметикой ты мышцы по ветру пустишь, а жир останется. Сжигать жир нужно целенаправленно, а не абы как.
Невозможно сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно без химии.
Да кто говорит обратное? Только можно сжигать преимущественно жир или преимущественно мышцы. |
С такой арифметикой ты мышцы по ветру пустишь, а жир останется. Сжигать жир нужно целенаправленно, а не абы как.
А я тебе о чем втираю? Чтобы мышцы не горели - нужно заниматься исключительно силовыми, потому что они поддерживают мышцы в тонусе и не дают организму так просто избавиться от них. Бег - кардио-тренировка, от таких тренировок мышцы горят не хуже жира, особенно, если бегать по часу в день и более. |
