Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
1|2
| Автор | Подскажите.. |
|---|
| ...хорошую зарядку с утра(времени много).можно ссылочки на сайт...можно ещё и если кто знает мб зарядку трейесра(увлечение),денег дам. | | трейсера* трейесра-сорь ошибся... | | вот зажирели все...погуглить за бабло лень...аффигеть | Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:
1. сжимание эспандера.
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.
Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
Упражнения для укрепления плечевых связок:
1. подтягивание на перекладине.
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.
Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.
Упражнения для укрепления коленных связок:
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.
Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела. | для RWalker:
свои 4к а пару артов заслужил.
Мб ещё кто-нить чем-нить поможет??? | | кому ещё деньги нужны??? | Во время разминки вы приводите свое тело в «боевую готовность», улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность, суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Все это позволит вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям.
Начнем с музыки, да, именно с нее. Так как ваши любимые музыкальные треки пробудят в вас желание двигаться, придаст сил и энергии.
1)Все начинается с дыхательной гимнастики. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Происходит своего рода вентиляция наших легких.
Это упражнение хорошо влияет на всю дыхательную систему(необходимое упражнение трейсеру)
2) Теперь разогреем суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, шейных, коленных и тазобедренных суставах. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону.
3) Теперь разогреем нашу спину. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Достаточно 3 — 5 повторений.
4) Следующая часть разминки более динамичная.
А)Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе(шаги на месте).
Подвигавшись минуты 2, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Б)Следующее упражнениее – захлест голени назад.
В)Прыжки на месте. Достаточно подпрыгнуть 10-15 раз доставая бедрами груди
5)Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Они помогут восстановить дыхание.
После, желательно слегка сделать растяжку мышц верхнего и нижнего отделов: шея, кисти, плечи, спина(мостик), бедра, икры.
Отжимания – 50 раз.
Этот нехитрый, но очень полезный комплекс поможет вам чувствовать себя более бодрым и гибким, на протяжении дня." | | ПыСы денег не надо, на всякий случай предупреждаю! ;) | | http://www.agoge.ru/2007/07/31/utrennyaya-zaryadka-kak-nachat-eyo-delat/ | для Живущий_Вечно:
как хочешь)
для СверхЭльф:
для СверхЭльф:
для СверхЭльф:
бред.ибо мне сами упражнения нужны а не как заставить себя их делать) | | Нельзя вознагрождение производить!!! | для Element67:
эт будет считатс как подарок) сумма не преосходит моих 30%) | 3.6. Запрещена продажа/покупка любых игровых предметов за реальные деньги или продажа/покупка неигровых предметов в игре.
Тогда делай формулировку подарок, ане помощь в ФВТ!!! | для Element67:
глупый?)3.6 сюда никаким боком неотносится.а тем более можно спокойно делать так.проверено долгими вечерами на фвт) | | http://chelni.clan.su/forum/10-486-1 | для Element67: господи, умник иди пиши ПЗ на тех, кто гайдами торгует...
В ГВД продажа информации РАЗРЕШЕНА!!! | | http://www.parkur.ru/exercises.html | для СверхЭльф:
было) | для _Dark_Elfius_2:
Глупый?
Как давно ты на форум залезал?
Раньше к этому не придирались, а сейчас...
Так что глупый ты :)
Успокойся деточка и иди спать, завтра рано вставать зарядку делать... | для Element67:
а тебе завтра в школу?) |
1|2К списку тем
|
