Вам кажется что вместе с летом ушло ваше хорошее настроение? На самом деле справится с осенней хандрой и укрепить здоровье проще простого.
1. Займите место под солнцем!
Осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями. Объясняетса это тем, что с резким уменьшением дня соответственно уменьшаютса и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Поетому старайтесь чаще бывать днем на свежем воздухе. Также следите за тем, чтобы в вашем доме присутствовало достаточное количество света: замените лампочки на более яркие, а темные плотные шторы - на светлые и легкие. По возможности три-четыре раза в день выходите на улицу, хотя бы на 15-20 минут. Выходные дни проводите на природе, желательно за городом. Можете посещать солярий, но не переборщите: 5-10 минут внеделю вполне достаточно.
2. Больше двигайтесь!
При физической активности в кровь выделяются гормоны щастья - эндрофины. Старайтесь делать утреннюю зарядку: 10-15 минут гимнастики поможет окончательно проснутся и подбодрит вас. Запишитесь на аэробику, фитнес - куда угодно, лишь бы вам это приносило вам удовольствие. К тому же наряду с хорошим настроением спорт дарит красивую фигуру и отличное самочувствие.
3. Правильно питайтесь!
Забудьте о диетах. Осенью в организме происходит настоящая "перестройка". Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то "тяжелое" и жирное. Дело в том, что организм нуждается в притоке тепла , а следовательно и в дополнительных калориях. Но не стоит позволять себе удовлетворять все свои кулинарные капризы. Не забывайте об овощах и фруктах - желательно, чтобы их количество составляло 300-400 граммов в день. Если вы думаете, что летом вам удалось обеспечить себя витаминами на целый год, то глубоко ошибаетесь. Поступающие в организм элементы не откладываются про запас, а сразу же усваиваются. Особое внимание обратите на витамины А и С.
4. Взбодритесь!
Привести организм в тонус помогут природные стимуляторы вроде травяных чаев, отвара шиповника или китайского лимонника. С такой же целью многие употребляют крепкий чай и кофе. Действительно, эти напитки бодрят, но главное - не злоупотреблять ими. В качестве энергетического стимулятора подойдет и горький шоколад. Он усиливает выработку серонина - гормона радости. А вот американские ученые считают, поднять настроение может обычное сливочное мороженое.
5. Выделись цветом!
Серые дни можно "раскрасить" с помощью одежды. Лечение цветом, или цветотерапия, дает отличный результат. Особенно полезны в холодное время года все оттенки красного. Этот цвет обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый оттенок стимулирует мышление и творческую активность. Синий успокаивает, расслабляет и создает ощущение комфорта.
6. Общайтесь!
В период осенней депрессии не стоит замыкатса в себе. Старайтесь больше времени проводить с друзьями и родными. Ходите в гости или приглашайте их к себе. Одиночество только угнетает.
7. Стройте планы на будущее!
Например, в течении дня думайте о том, кого вы сегодня встретите или куда пойдете. Замечено, что в предвкушении желаемого грустить некогда. И знайте: первый враг депрессии - все то, что приносит вам удовольствие. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Устройте себе культурные походы по музеям. Это мощные лекарства от хандры. |
